Táncos hajlítás
Szakértői tanács
Tartsa a mozgásokat folyékonyak és ellenőrzöttek, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa, hogy hatékonyan nyújtja a célpontban lévő izmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen a lábai összezártan.
- Emelje fel az egyik karját a feje fölé, miközben a másik kezét a combja hátsó része felé nyújtja.
- Hajoljon oldalra az emelt karjával, létrehozva egy 'táncos pózt'.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Táncos hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Táncos hajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Széles hátizom, Váll, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Széles hátizom14%
Váll15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Táncos hajlítás?
A(z) Táncos hajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Széles hátizom, Váll, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Táncos hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Táncos hajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Táncos hajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
