Leveres függőleges guggolás
Szakértői tanács
Nyomja át a sarkait, és szorítsa össze a farizmait a mozgás tetején a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Lépjen be a karhosszabbító gépbe, és helyezze vállait a párnák alá.
- Álljon a lábával vállszélességben, lábujjait kissé kifelé mutatva.
- Hajoljon le térdhajlással, miközben a mellkasát felhúzza, és a hátát egyenesen tartja.
- Menjen le addig, amíg combjai párhuzamosak a padlóval.
- Nyújtsa ki a lábait a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Leveres függőleges guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Leveres függőleges guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Leveres függőleges guggolás?
A(z) Leveres függőleges guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Leveres függőleges guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Leveres függőleges guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Leveres függőleges guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
