Gyalogló kitörés

Szakértői tanács

Tartsa fenn a törzsét és aktívan tartson feszes hasizmokat. Győződjön meg róla, hogy az elülső térdje nem haladja meg az ujjait, hogy megvédje az ízületeit.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen a lábai összezártan.
Lépjen előre egy lábbal, engedje le a csípőjét, hogy a hátsó térdje közel kerüljön a földhöz.
Az elülső combjának párhuzamosnak kell lennie a földdel, és a hátsó térdnek közel kell lennie hozzáérni.
Nyomja át a súlyát az elülső sarkára, hogy felálljon, és hozza előre a hátsó lábát a következő előre lépéshez.
Folytassa az előre lépést, és váltakozva lépjen.

Kövesd a(z) Gyalogló kitörés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gyalogló kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb30%

Másodlagos

Vádli5%

Combhajlító15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyalogló kitörés?

A(z) Gyalogló kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyalogló kitörés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyalogló kitörés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gyalogló kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.