Térdelő hátra csípőkörzés

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a törzsét és maximalizálja a csípőjének mozgékonyságát.

Lépésről lépésre

Állj térdre a padlón, a kezeidet helyezd a csípődre vagy a földre az egyensúly érdekében.
Hajolj kissé előre, és kezdj el körözni az egyik csípőddel hátrafelé, minél nagyobb kört írva.
Végezd el a kívánt számú kört, mielőtt átváltanál a másik csípődre.
Tartsd simán és kontrolláltan a mozgásokat az egész gyakorlat során.

Kövesd a(z) Térdelő hátra csípőkörzés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Térdelő hátra csípőkörzés elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb30%

Széles hátizom30%

Fenék30%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hátra csípőkörzés?

A(z) Térdelő hátra csípőkörzés elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő hátra csípőkörzés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő hátra csípőkörzés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Térdelő hátra csípőkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.