Térdelő hátra csípőkörzés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a törzsét és maximalizálja a csípőjének mozgékonyságát.

Állj térdre a padlón, a kezeidet helyezd a csípődre vagy a földre az egyensúly érdekében.
Hajolj kissé előre, és kezdj el körözni az egyik csípőddel hátrafelé, minél nagyobb kört írva.
Végezd el a kívánt számú kört, mielőtt átváltanál a másik csípődre.
Tartsd simán és kontrolláltan a mozgásokat az egész gyakorlat során.