Szűk guggolás deficitből
Szakértői tanács
Tartsa a térdét a lábujjak felett és a mellkasát felfelé, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és egyensúlyt.
Lépésről lépésre
- Álljon egy emelt platformon a lábai közelebb egymáshoz, mint a vállszélesség.
- Hajoljon le a térdén és csípőjén keresztül, tartsa a súlyt a sarkain.
- Guggoljon le olyan alacsonyra, amennyire csak tud, miközben megőrzi a formát.
- Támaszkodjon a sarkával vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szűk guggolás deficitből edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szűk guggolás deficitből elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk guggolás deficitből?
A(z) Szűk guggolás deficitből elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szűk guggolás deficitből-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk guggolás deficitből kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szűk guggolás deficitből kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
