Térdelő oldalsó lábrúgás
Szakértői tanács
Tartsa feszítve a magját, és kontrolláltan végezze a mozgásokat az egyensúly és a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelve, a kezeivel a földön a támogatás érdekében.
- Emelje fel az egyik lábát oldalra, tartsa egyenesen.
- Lendítse előre a lábát egy előre rúgásba anélkül, hogy meghajolna a térdét.
- Térjen vissza az oldalra emelési pozícióba, majd vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.
Kövesd a(z) Térdelő oldalsó lábrúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő oldalsó lábrúgás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő oldalsó lábrúgás?
A(z) Térdelő oldalsó lábrúgás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő oldalsó lábrúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő oldalsó lábrúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő oldalsó lábrúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
