Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Szakértői tanács
Tartsa szorosan a csípőjét a földön az egész mozgás során, hogy megelőzze az alsó hátfájást, és biztosítsa a combhajlítók maximális bevonását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hasra a padlón, lábai egyenesek.
- Húzza be a térdét és húzza a sarkát a farizmái felé, amennyire csak lehet.
- Tartsa a feszültséget a legfelső ponton egy pillanatra.
- Lassan engedje vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, miközben fenntartja a feszültséget a combhajlítókban.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal?
A(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábhajlítás testsúllyal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő lábhajlítás testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
