Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Szakértői tanács
Tartsd fenn a törzsed egyenes helyzetét és feszített hasizmokat a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly megtartása és a farizmok és combizmok maximális aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj egy lépcsőn vagy emelvényen a kezedben lévő súlyzókkal.
- Lépj hátra egy lábbal, úgy, hogy annak a lábnak az ujjára érsz, majd hajolj le guggolásba.
- A térdednek a mozgás alján párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
- Nyomd át a lábfejed sarkát, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon, majd folytasd a lábak váltakozó ismétlését a kívánt számú alkalomig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről?
A(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
