Ugró guggolás (V2)
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen az egész mozgás során, hogy megfelelő formát tartsa fenn, és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Álljon lábával vállszélességben.
- Hajoljon le guggoló pozícióba, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát felfelé.
- Ugorjon fel robbanás szerűen, amilyen magasra csak tud a guggoló pozícióból.
- Lásson puha landolást a lábujjakon, és azonnal ereszkedjen vissza a guggoló pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ugró guggolás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ugró guggolás (V2) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ugró guggolás (V2)?
A(z) Ugró guggolás (V2) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ugró guggolás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ugró guggolás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Ugró guggolás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
