Tartott guggolás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a feszültséget a comb- és hátsó combizmokban a teljes tartás során a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű terpeszben.
- Guggoljon le addig, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Tartsa ezt a pozíciót, ügyelve arra, hogy a térdének egy vonalban legyenek a lábujjaival, és a hátával egyenes legyen.
- Tartsa meg a guggoló tartást a kívánt időtartamig.
- Álljon vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Tartott guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tartott guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tartott guggolás?
A(z) Tartott guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tartott guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tartott guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Tartott guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
