Smith gépes guggolás
Szakértői tanács
Tartsa fent a mellkasát és tartsa a gerincét neutális helyzetben az egész gyakorlat során, hogy megelőzze az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy éppen a válla alatt legyen.
- Álljon a lábai vállszélességben, a lábujjai kissé kifelé mutatva, és helyezkedjen el a rúd alá.
- Emelje le a rudat a horonyok forgatásával, és hagyja, hogy az a felső hátán pihenjen.
- Hajlítsa meg a térdeit és a csípőjét, tartsa a súlyt a sarkain.
- Eredj le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépes guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes guggolás?
A(z) Smith gépes guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
