Smith gépes guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa fent a mellkasát és tartsa a gerincét neutális helyzetben az egész gyakorlat során, hogy megelőzze az alsó hátfájást.

Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy éppen a válla alatt legyen.
Álljon a lábai vállszélességben, a lábujjai kissé kifelé mutatva, és helyezkedjen el a rúd alá.
Emelje le a rudat a horonyok forgatásával, és hagyja, hogy az a felső hátán pihenjen.
Hajlítsa meg a térdeit és a csípőjét, tartsa a súlyt a sarkain.
Eredj le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
Támaszkodjon a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.