Hátsó kitörés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn az egyenes testtartást a mozgás teljes ideje alatt, és győződjön meg róla, hogy az elülső térd ne haladja meg az ujjhegyeket, hogy elkerülje a sérüléseket.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, mindkét kézben egy-egy súlyzóval az oldalán.
Lépjen hátra egy lábbal, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik be.
A hátsó térdnek éppen csak a föld felett kell lebegnie.
Támaszkodjon az elülső láb sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes lábbal, és folytassa váltva a kívánt ismétlésszámig.