Hátsó kitörés kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa fenn az egyenes testtartást a mozgás teljes ideje alatt, és győződjön meg róla, hogy az elülső térd ne haladja meg az ujjhegyeket, hogy elkerülje a sérüléseket.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen, mindkét kézben egy-egy súlyzóval az oldalán.
Lépjen hátra egy lábbal, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik be.
A hátsó térdnek éppen csak a föld felett kell lebegnie.
Támaszkodjon az elülső láb sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes lábbal, és folytassa váltva a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval?

A(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Hátsó kitörés kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.