Plyometrikus ülő fal guggolás
Szakértői tanács
Koncentráljon robbanásszerű mozgásokra, amikor feláll a guggolásból, hogy maximalizálja az erőt és az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Álljon a hátával egy falnak támaszkodva, a lábai vállszélességben.
- Csússzon le a falon ülő helyzetbe, a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Robbanásszerűen álljon fel a lábaival, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Azonnal ereszkedjen vissza a guggolásba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Plyometrikus ülő fal guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Plyometrikus ülő fal guggolás elsősorban a(z) Vádli, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli50%
Comb50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plyometrikus ülő fal guggolás?
A(z) Plyometrikus ülő fal guggolás elsősorban a(z) Vádli, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Plyometrikus ülő fal guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plyometrikus ülő fal guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Plyometrikus ülő fal guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
