PVC Fej fölötti guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a PVC rudat felett, és tartsa egyenesen a karjait, hogy megfelelő egyenes és egyensúlyt biztosítson a guggolás során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével, tartsa a PVC rudat széles fogással a feje fölött.
- Tartsa egyenesen a karjait, és a rúd a lábfeje fölött legyen.
- Guggoljon le, nyomja hátra és le a csípőjét, miközben a sarkai a földön vannak.
- Menjen le, amennyire csak tud anélkül, hogy kompromisszumot kötné a formájával vagy elveszítené a rúd pozícióját.
- Támassza meg a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) PVC Fej fölötti guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) PVC Fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC Fej fölötti guggolás?
A(z) PVC Fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) PVC Fej fölötti guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) PVC Fej fölötti guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a PVC Fej fölötti guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
