Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Szakértői tanács
Tartsa a botot felemelt állapotban a guggolás teljes ideje alatt, hogy fenntartsa a felső testben lévő feszültséget, és fokozza a csípő és belső combok nyújtását.
Lépésről lépésre
- Álljon szétnyitott lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva, mindkét kézzel tartsa a botot feje fölött.
- Guggoljon le olyan alacsonyra, amennyire csak tud, miközben a botot felemelt állapotban tartja, és a sarkakat a földön tartja.
- Tartsa meg az alsó pozíciót néhány másodpercig, érezze a csípőjében és belső combjaiban a nyújtást.
- Nyomja át a sarkakon, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Comb33%
Másodlagos
Vádli34%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva?
A(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva kezdőknek is megfelelő?
A Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
