Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva

Szakértői tanácsok

Tartsa a botot felemelt állapotban a guggolás teljes ideje alatt, hogy fenntartsa a felső testben lévő feszültséget, és fokozza a csípő és belső combok nyújtását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon szétnyitott lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva, mindkét kézzel tartsa a botot feje fölött.
Guggoljon le olyan alacsonyra, amennyire csak tud, miközben a botot felemelt állapotban tartja, és a sarkakat a földön tartja.
Tartsa meg az alsó pozíciót néhány másodpercig, érezze a csípőjében és belső combjaiban a nyújtást.
Nyomja át a sarkakon, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.