Csípő - Összezárás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy mozgásai ellenőrzöttek, és kerülje a hirtelen mozdulatokat a sérülés elkerülése érdekében. Biztosítsa, hogy teste megfelelően van igazítva, és hogy a magját bekapcsolja a stabilitás érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladon, teste egyenes vonalban.
- Helyezd a lábaidat egymásra.
- Emeld meg a felső lábad kissé, tartsd egyenesen.
- Engedd le a felső lábadat és keresztbe a alsó lábadon, mozgatva azt a tested középvonalához.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Csípő - Összezárás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípő - Összezárás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő - Összezárás?
A(z) Csípő - Összezárás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípő - Összezárás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő - Összezárás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípő - Összezárás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
