Fekvő quadriceps nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét a talajhoz nyomva annak érdekében, hogy ne húzza be a hátát, és biztosítsa a mély nyújtást a combhajlító izmokban.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az alján vagy egy szőnyegen.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és nyúljon hátra, hogy megragadja a bokáját ugyanazzal a kézzel.
- Lassan húzza a sarkát a farpofája felé, amíg érzi a comb elülső részében a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el, és cserélje le a lábát.
Kövesd a(z) Fekvő quadriceps nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő quadriceps nyújtás?
A(z) Fekvő quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő quadriceps nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő quadriceps nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő quadriceps nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
