Smith gépes oldalsó fellépés

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a munkálkodó láb sarkán keresztül hajtson, hogy teljesen aktiválja a célszöveteket és biztosítsa a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre

Álljon oldalra egy Smith-gép mellett, egy pad pedig mellette legyen felállítva.
Helyezze a padra a lábát, amelyik a padhoz közelebb van, a másik lábát pedig tartsa a földön.
Nyomja át a megemelt láb sarkán keresztül a testét, hogy felhúzza magát a padra.
Lépjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
Végezze el a kívánt számú ismétlést, mielőtt átvált a másik oldalra.

Kövesd a(z) Smith gépes oldalsó fellépés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes oldalsó fellépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes oldalsó fellépés?

A(z) Smith gépes oldalsó fellépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes oldalsó fellépés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes oldalsó fellépés kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes oldalsó fellépés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.