Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Szakértői tanács
Koncentrálj a quadriceps összehúzására a mozgás csúcspontján, és ellenőrizd a súlyt az egész mozgástartományban.
Lépésről lépésre
- Ülj a karos gépen, és helyezd az egyik bokádat a görgőpárnára.
- Fogd meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és ülj egyenesen a hátad a párnán.
- Nyújtsd ki a lábadat, amíg egyenes nem lesz, koncentrálva a quadriceps összehúzására.
- Lassan engedd le a súlyt a kiindulási pozícióba.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)?
A(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
