Landmine térdelő lökéssel nyomás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a hasát, és hajtsa át a csípőjét, hogy erőt generáljon a nyomáshoz, biztosítva ezzel egy teljes test edzést.

Lépésről lépésre

Állj térdelve egy landmine előtt a rudat az elülső rack pozícióban.
Engedje le a csípőjét a sarkához, miközben feszesen tartja a hasát.
Robbanékonysággal hajtsa át a csípőjét előre, és nyomja fel a rudat fej fölé.
Engedje le a rudat vissza az elülső rack pozícióba, miközben visszatér a térdelő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Fenék20%

Comb20%

Másodlagos

Mell15%

Has15%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás?

A(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Landmine térdelő lökéssel nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.