Súlyzós fej feletti guggolás
Szakértői tanács
Kezdje könnyebb súllyal, hogy elsajátítsa a technikát, és biztosítsa a váll mobilitását és stabilitását a fejlődés előtt.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a rúddal széles fogással a feje fölött.
- Guggoljon le, miközben a csípőjét hátra tolja, és a térdét hajlítja, miközben stabilan tartja a rúdot a feje fölött.
- Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, miközben leereszkedik a guggolásba.
- Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós fej feletti guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós fej feletti guggolás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb60%
Másodlagos
Fenék30%
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fej feletti guggolás?
A(z) Súlyzós fej feletti guggolás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fej feletti guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fej feletti guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós fej feletti guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
