Súlyzós elülső mell guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa magasra a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy megakadályozza a rudat a válláról való lecsúszást, és fenntartsa a függőleges törzsét, csökkentve a derékra nehezedő terhelést.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje azzal, hogy állva helyezkedik el, lábai vállszélességben vannak, a rudat az ön vállai előtt pihen.
Keresztezze a karjait a rúd biztosítása érdekében, és tartsa magasra a könyökét.
Feszítse meg a hasát, és tartsa fent a mellkasát, amikor lehajol guggolásba, a csípő hátra és lefelé.
Guggoljon addig, amíg combjai legalább párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Támasszon a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, a magas könyökpozíció fenntartásával.