Súlyzós elülső mell guggolás
Szakértői tanács
Tartsa magasra a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy megakadályozza a rudat a válláról való lecsúszást, és fenntartsa a függőleges törzsét, csökkentve a derékra nehezedő terhelést.
Lépésről lépésre
- Kezdje azzal, hogy állva helyezkedik el, lábai vállszélességben vannak, a rudat az ön vállai előtt pihen.
- Keresztezze a karjait a rúd biztosítása érdekében, és tartsa magasra a könyökét.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa fent a mellkasát, amikor lehajol guggolásba, a csípő hátra és lefelé.
- Guggoljon addig, amíg combjai legalább párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Támasszon a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, a magas könyökpozíció fenntartásával.
Kövesd a(z) Súlyzós elülső mell guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós elülső mell guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós elülső mell guggolás?
A(z) Súlyzós elülső mell guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós elülső mell guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós elülső mell guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós elülső mell guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
