Ugrókötél
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a testéhez, és a csuklóját használja a kötél forgatásához, ne a karjait. Ez növeli a hatékonyságot és csökkenti a fáradtságot.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogja meg a kötél fogantyúit erős fogással, könyökök közel a testéhez.
- Álljon lábával kissé szét, térdek enyhén hajlítva.
- Forgassa a kötelet csuklómozgással, engedje át a lábai alatt.
- Ugorjon mindkét lábbal egyszerre, éppen elég magasra, hogy átugorja a kötelet.
- Tartsa fenn az egyenletes ritmust, és ugorjon alacsonyan a földhöz.
- Folytassa a kívánt időt vagy ugrások számát.
Részletek
Elsődleges
Farizom25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Kötél
Gyakorlat típusa
Kardió
