Testsúlyos fej fölötti guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a karjait kinyújtva a feje fölött, hogy segítsen fenntartani egyenes törzset, és megakadályozza, hogy túl sokat előredőljön.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa fent a mellkasát, amikor lehajol guggolásba, a csípőjét hátra és lefelé nyomva.
- Menjen le amennyire csak tud, miközben a sarkait a földön tartja, és a karjait feje fölött tartja.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb30%
Combhajlító20%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás?
A(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos fej fölötti guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Testsúlyos fej fölötti guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
