Fekvő fordított lábnyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a csípője a földhöz tapad, és a mozgás a combhajlító és farizmokból származzon annak érdekében, hogy elkerülje az alsó hát feszülését.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a lábait egyenesen.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, és szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a lábat ellenőrzötten.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő fordított lábnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő fordított lábnyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő fordított lábnyújtás?
A(z) Fekvő fordított lábnyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő fordított lábnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő fordított lábnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő fordított lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
