Pulzáló guggolás
Szakértői tanács
Tartsd a súlyodat a sarkaidban és tartsd meg a megfelelő testtartást úgy, hogy a térded ne menjen túl a lábujjakon. Végrehajtás közben ellenőrzött módon pulzálj, hogy fenntartsd a feszültséget az izmokban.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével, a lábujjak kissé kifelé fordítva.
- Hajolj le guggoló pozícióba, tartsd a mellkasodat felfelé és a hátad egyenesen.
- Ne állj fel, maradj alacsony guggoló pozícióban, és végezz kis fel-le pulzáló mozdulatokat.
- Pulzálj a kívánt ismétlésszámig, mielőtt felállnál, hogy egy sorozatot befejezz.
Kövesd a(z) Pulzáló guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pulzáló guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb30%
Combhajlító20%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pulzáló guggolás?
A(z) Pulzáló guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pulzáló guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pulzáló guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Pulzáló guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
