Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a függőleges testtartást az egész gyakorlat során, és mozogjon lassan, kontrollált módon annak érdekében, hogy ne terhelje túl a térdízületet.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, mindkét térdét hajlítsa be, és a lábait hagyja laposan a földön.
Tartsa a lábait összezárva, engedje, hogy a térdét egy irányba essen.
Tartsa meg a pozíciót a kényelmes nyújtás érdekében.
Hozza vissza a térdét a középre, majd ismételje meg a másik oldalon.