Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)

Szakértői tanács

Tartsa fenn a függőleges testtartást az egész gyakorlat során, és mozogjon lassan, kontrollált módon annak érdekében, hogy ne terhelje túl a térdízületet.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt, mindkét térdét hajlítsa be, és a lábait hagyja laposan a földön.
Tartsa a lábait összezárva, engedje, hogy a térdét egy irányba essen.
Tartsa meg a pozíciót a kényelmes nyújtás érdekében.
Hozza vissza a térdét a középre, majd ismételje meg a másik oldalon.

Kövesd a(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)?

A(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.