Smith gépes teljes guggolás

Szakértői tanács

Tartsa a mellkasát fent és a súlyt a sarkaira helyezve a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a megfelelő testtartás érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a Smith gép rúdjának alatt, a lábait vállszélességben.
Helyezze a rudat a vállai mögé, kényelmesen fogva.
Engedje le a rudat úgy, hogy megforgatja és kissé hátrébb lép.
Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, tartsa egyenesen a hátát, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt visszahelyezi a rudat.

Kövesd a(z) Smith gépes teljes guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes teljes guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes teljes guggolás?

A(z) Smith gépes teljes guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes teljes guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes teljes guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes teljes guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.