Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Szakértői tanács
Tartsa magasra a könyökét a guggolás során, hogy megakadályozza, hogy a rúd lecsússzon a válláról, és hogy függőleges törzstartást tartson.
Lépésről lépésre
- Kezdje a rudat a földön és álljon meg a lábai vállszélességével.
- Végezzen egy tisztítást, hogy felhozza a rudat a vállára, a kezei éppen a vállai mellett és a könyökei előre mutatnak.
- Tartsa magasan a könyökét és feszítse meg a magját, amikor lehajol a guggolásba.
- Menjen le addig, amíg combjai legalább párhuzamosak a földdel.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb30%
Combhajlító15%
Másodlagos
Vádli5%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás?
A(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
