Hátra-Előre Lábhintás
Szakértői tanács
A lendületet inkább az izmaid segítségével, mintsem az impulzus segítségével kontrolláld, és tartsd a mozgást simán, hogy elkerüld a hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, tarts egy stabil tárgyat az egyensúly érdekében.
- Lendítsd előre és hátra az egyik lábad, miközben az izmaidat használod.
- Tartsd kontroll alatt a mozgást, és kerüld a derekad hajlítását.
- Folytasd a kívánt számú lendülettel, majd cseréld le a lábad.
Kövesd a(z) Hátra-Előre Lábhintás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátra-Előre Lábhintás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátra-Előre Lábhintás?
A(z) Hátra-Előre Lábhintás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátra-Előre Lábhintás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátra-Előre Lábhintás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátra-Előre Lábhintás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
