Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon az izmok ellazítására a nyújtás során, hogy mélyebb és hatékonyabb legyen a felszabadulás.

Üljön a földön egyenes háttal, és hajlítsa be a lábait a térdénél.
Tegye a lábfejeit egymáshoz, és finoman nyomja le a térdét a föld felé a könyökével.
Dőljön kissé előre a mélyebb nyújtás érdekében, tartsa 15-30 másodpercig, majd engedje el.