Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Szakértői tanács
Koncentráljon az izmok ellazítására a nyújtás során, hogy mélyebb és hatékonyabb legyen a felszabadulás.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön egyenes háttal, és hajlítsa be a lábait a térdénél.
- Tegye a lábfejeit egymáshoz, és finoman nyomja le a térdét a föld felé a könyökével.
- Dőljön kissé előre a mélyebb nyújtás érdekében, tartsa 15-30 másodpercig, majd engedje el.
Kövesd a(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás?
A(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
