Egy lábas halott emelés térdemeléssel

Szakértői tanács

Tartsa laposnak a hátát és aktiválja a magját az egyensúly fenntartása érdekében. Lassan és kontrolláltan mozogjon, a figyelmét a álló láb farizmának és combjának összehúzódására összpontosítva.

Lépésről lépésre

Álljon egy lábon enyhén behajlított térddel.
Hajoljon a csípőjénél, és a szabad lábát hátrafelé nyújtva egyensúly érdekében érjen le a földhöz.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben az előre nyújtott lábat előre hozza és a térdét csípőmagasságba emeli.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltana.

Kövesd a(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Széles hátizom15%

Fenék15%

Comb15%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Combhajlító10%

Mell10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel?

A(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Combhajlító, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel kezdőknek is megfelelő?

A Egy lábas halott emelés térdemeléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.