Súlyzós szüneteltetett guggolás

Szakértői tanács

Amikor megáll a guggolás alján, tartsa fenn az izmok feszültségét, és kerülje a teljes ellazulást annak érdekében, hogy az izmokat bevonja, és megvédje az ízületeit.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva az oldalán.
Guggoljon le, tartsa fenn a mellkasát, és tartsa egyenesen a hátát.
Álljon meg a guggolás alján két másodpercig.
Támaszkodjon a sarkaira, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás?

A(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós szüneteltetett guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.