Támasztott egy lábas guggolás
Szakértői tanács
Koncentráljon a térd és boka megfelelő egyenes tartására, és használja könnyedén a támaszt, hogy biztosítsa, a lábizmai dolgoznak.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon, egy stabil támaszon az egyensúly érdekében.
- Hajoljon le a térdének behajlításával és a csípőjébe való ülésével, miközben a másik lábát felemeli.
- Menjen le ameddig csak tud, miközben megőrzi az egyensúlyt és a megfelelő testtartást.
- Támaszkodjon az álló lába sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Támasztott egy lábas guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Támasztott egy lábas guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Támasztott egy lábas guggolás?
A(z) Támasztott egy lábas guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Támasztott egy lábas guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Támasztott egy lábas guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Támasztott egy lábas guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
