Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Szakértői tanács
Tartsa fel a mellkasát és a támogató láb térdét az egyenes vonalban a lábával, hogy megakadályozza a beszakadást.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon, a karjait kinyújtva az egyensúly érdekében.
- Hajlítsa meg a támogató térdét, hogy lejjebb menjen, miközben a másik lábát hátrafelé nyújtja.
- Menjen le annyira, amennyire csak tud, miközben megtartja az egyensúlyt és a megfelelő igazítást.
- Támaszkodjon a támogató lábon, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás?
A(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
