Kézi súlyzós vas kereszt
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát az egyensúly fenntartása és az alsó hátfájás megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon meg a lábai vállszélességében, mindkét kézben egy-egy súlyzóval oldalán.
- Emelje fel a súlyzókat oldalra a válla magasságáig, majd folytassa a felemelést előre, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval.
- Lassan engedje le a súlyzókat oldalra ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós vas kereszt edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós vas kereszt elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Fenék30%
Comb20%
Másodlagos
Mell10%
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós vas kereszt?
A(z) Kézi súlyzós vas kereszt elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós vas kereszt-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós vas kereszt kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzós vas kereszt haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
