Kézi súlyzós vas kereszt

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát az egyensúly fenntartása és az alsó hátfájás megelőzése érdekében.

Álljon meg a lábai vállszélességében, mindkét kézben egy-egy súlyzóval oldalán.
Emelje fel a súlyzókat oldalra a válla magasságáig, majd folytassa a felemelést előre, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval.
Lassan engedje le a súlyzókat oldalra ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.