Keresztező Ugró Jack
Szakértői tanács
Tartsa folyékonyan és kontrolláltan a mozgásokat, és összpontosítson a teljes test koordinációjára a kardiovaszkuláris előnyök és az izomaktivitás maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lábakat összezártan, és a karokat oldalán.
- Ugorjon fel, keresztezve a jobb lábát a bal előtt, és a bal karját a jobb előtt.
- Ugorjon vissza a kiindulási pozícióba, a lábakat összezártan, és a karokat oldalán.
- A következő ugráskor keresztezze a bal lábát a jobb előtt, és a jobb karját a bal előtt.
- Folytassa a keresztezést minden ugrással.
Kövesd a(z) Keresztező Ugró Jack edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Keresztező Ugró Jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Mell10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztező Ugró Jack?
A(z) Keresztező Ugró Jack elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Keresztező Ugró Jack-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Keresztező Ugró Jack kezdőknek is megfelelő?
A Keresztező Ugró Jack közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
