Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy az elülső térd nem haladja meg az ujjhegyeket, és tartsa fenn egyenes törzsét annak érdekében, hogy ne terhelje túl a térdízületet, és hatékonyan célozza meg az alsó test izmait.

Lépésről lépésre

Állj egy olyan előlappal, amely egy lépcsőn vagy platformon van, mindkét kezével egy hantot tartva a mellkas magasságában.
Ugorj egy felosztott guggolásba, leengedve a hátsó térdedet a föld felé.
Tartsd a front shin függőleges helyzetét és a törzsed egyenesen.
Támaszkodj az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.

Kövesd a(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal?

A(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.