6 gyakorlat
A legjobb 6 rollball gyakorlat videókkal és tippekkel
Böngésszen a rollball gyakorlatok között a törzs aktiválásához és stabilitási edzéshez. Minden mozdulat HD videós útmutatást és technikai útmutatókat tartalmaz, hogy segítsen mély törzserőt fejleszteni, javítani az egyensúlyt és növelni a testkontrollt.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi az a görgős labda myofasciális oldás?
A görgős labda myofasciális oldás egy kicsi, kemény labdát használ, hogy célzott nyomást gyakoroljon meghatározott izmokra és lágy szövetekre. Szemben a habhengerekkel, amelyek széles területet fednek le, a görgős labda kis érintkezési felülete lehetővé teszi, hogy pontosan célozzuk meg a feszített pontokat nehezen elérhető területeken, mint a piriformis, iliotibialis szalag, deltoid, felső trapézizom és csípőflexorok. A technika lassú, kontrollált gördülést és tartós nyomást alkalmaz az érzékeny pontokra az izomfeszültség csökkentésére.
Mi a különbség a görgős labda és a habhengerek között?
A habhenger nagy felületet fed le, és legjobban széles izomcsoportokhoz, például a combfeszítőkhöz, combhajlítókhoz és thoracalis gerinchez használható. A görgős labda kisebb felülete sokkal erősebben összpontosítja a nyomást, ami hatékonyabbá teszi a kis, mély izmok számára, amelyeket egy habhenger nem ér el, mint például a piriformis (mély farizom), tensor fasciae latae, hátsó deltoid és psoas. Használjon habhengert általános bemelegítéshez, és görgős labdát a specifikus feszített pontok célzott oldásához.
Hogyan használjam a görgős labdát helyesen?
Helyezze a labdát a teste és a padló vagy egy fal közé, gyakoroljon elegendő nyomást, hogy érezze a feszültséget éles fájdalom nélkül, és lassan gördüljön, amíg meg nem talál egy érzékeny pontot. Miután rátalált, tartson az adott ponton 20–30 másodpercig, közben mélyen lélegezzen és hagyja, hogy az izom ellazuljon; ne gördüljön agresszíven előre-hátra rajta. Töltsön 1–2 percet izmonként, és kerülje a közvetlen gördülést ízületeken, csontokon vagy heveny gyulladásos területeken.