Görgős labda felső trapézizom oldás
Szakértői tanács
Kerülje a gerinc vagy a nyak közvetlen nyomását; összpontosítson az izomszövetre a nyak és a váll oldalán.
Lépésről lépésre
- Álljon a hátával a falhoz, és helyezze a görgő labdát a felső trapéz (nyak/váll oldala) és a fal közé.
- Lassan dőljön a labdába, nyomást gyakorolva az izomra.
- Lassan mozgassa a testét fel és le, engedve a labdának, hogy átgördüljön az izomon.
- Folytassa 30-60 másodpercig, majd váltson az másik oldalra.
Kövesd a(z) Görgős labda felső trapézizom oldás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Görgős labda felső trapézizom oldás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Guruló labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Guruló labda
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős labda felső trapézizom oldás?
A(z) Görgős labda felső trapézizom oldás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Guruló labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Görgős labda felső trapézizom oldás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős labda felső trapézizom oldás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Görgős labda felső trapézizom oldás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
