Görgős labda iliopsoas gyakorlat
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy ellazítsd a célozott izmot és kontrollált mozgásokat használj, hogy elkerüld a hirtelen vagy rángatózó mozdulatokat, amik sérülést okozhatnak.
Lépésről lépésre
- Feküdj hasra és helyezz egy gömböt az alsó hasad alá, a combod tetejénél.
- Engedd el a tested a gömbre, engedve az iliopsoas izmodnak, hogy nyomódjon ellene.
- Lassan változtasd a súlyodat, hogy gördítsd a gömböt az izmon.
- Folytasd 30 másodpercig - 1 percig, majd cserélj oldalt szükség esetén.
Kövesd a(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Guruló labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Guruló labda
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat?
A(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Guruló labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős labda iliopsoas gyakorlat kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Görgős labda iliopsoas gyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
