Görgős labda iliopsoas gyakorlat
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy ellazítsd a célozott izmot és kontrollált mozgásokat használj, hogy elkerüld a hirtelen vagy rángatózó mozdulatokat, amik sérülést okozhatnak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hasra és helyezz egy gömböt az alsó hasad alá, a combod tetejénél.
- Engedd el a tested a gömbre, engedve az iliopsoas izmodnak, hogy nyomódjon ellene.
- Lassan változtasd a súlyodat, hogy gördítsd a gömböt az izmon.
- Folytasd 30 másodpercig - 1 percig, majd cserélj oldalt szükség esetén.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Rollball
Gyakorlat típusa
Nyújtás
