Görgős labda piriformis oldás
Szakértői tanács
Alkalmazzon egyenletes nyomást, és kerülje a farpofák csontos részeinek átgördülését a kellemetlenségek elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön a földre, és helyezze a görgő labdát az egyik farpofája alá.
- Keresztezze az azonos oldali lábát az ellentétes térdével a nyújtás fokozása érdekében.
- Dőljön a labdába, és görgesse körbe a farizmok területét, koncentrálva a szoros pontokra.
- Folytassa 30-60 másodpercig, majd váltson az másik oldalra.
Kövesd a(z) Görgős labda piriformis oldás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Görgős labda piriformis oldás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Guruló labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Guruló labda
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős labda piriformis oldás?
A(z) Görgős labda piriformis oldás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Guruló labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Görgős labda piriformis oldás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős labda piriformis oldás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Görgős labda piriformis oldás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
