Gördülő labda hátsó deltoid
Szakértői tanács
Tartsa lassú és kontrollált mozgásokat a hátsó deltoidok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével, mindkét kezeddel egy rollball-t tartva.
- Enyhén hajolj előre a csípődnél, tartsd egyenesen a hátad.
- Nyújtsd ki a karjaidat és gördítsd előre a labdát, miközben enyhén hajlítod a könyököd.
- Húzd vissza a labdát magadhoz, szorítsd össze a válllapátodat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gördülő labda hátsó deltoid edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gördülő labda hátsó deltoid elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Guruló labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Guruló labda
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gördülő labda hátsó deltoid?
A(z) Gördülő labda hátsó deltoid elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Guruló labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gördülő labda hátsó deltoid-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gördülő labda hátsó deltoid kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gördülő labda hátsó deltoid kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
