Váltott combhajlítás ökölcsapással
Szakértői tanács
Tartsa kontrolláltan a ütéseit, és kissé hajlítsa meg a könyökét annak érdekében, hogy megakadályozza a túlfeszülést, és feszültséget tartson fenn a felsőtest izmaiban.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a karjai legyenek védőhelyzetben.
- Emelje fel a sarkát a farizmája felé, miközben az ellentétes karjával előre üt.
- Engedje le a lábát és a karját a kezdő pozícióba.
- Váltakoztassa a lábat és a karjat minden ismétléssel, hogy bekapcsolja a farizmait és a felsőtest izmait.
- Folytassa a kívánt számú ismétléssel vagy időtartammal.
Kövesd a(z) Váltott combhajlítás ökölcsapással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott combhajlítás ökölcsapással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Combhajlító15%
Vádli10%
Fenék15%
Váll15%
Mell15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott combhajlítás ökölcsapással?
A(z) Váltott combhajlítás ökölcsapással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott combhajlítás ökölcsapással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott combhajlítás ökölcsapással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váltott combhajlítás ökölcsapással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
