Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy megfelelő guggoló testtartást tart, tartsa a mellkasát felfelé és a térdét a lábujjak felett, hogy elkerülje a sérüléseket.

Lépésről lépésre

Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a súlyzókat a vállmagasságban úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
Guggoljon le a térdét hajlítva és a csípőjét hátra tolva.
Amikor visszatér a kiindulási pozícióba, nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, teljesen kinyújtva a karjait.
Engedje le a súlyzókat a vállmagasságba, amikor lehajol a következő guggolásba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Fenék20%

Comb20%

Másodlagos

Mell15%

Has15%

Vádli5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé?

A(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Vádli, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.