Kitörés nyújtással

Szakértői tanácsok

Tartsa az elülső térdét a bokája felett, és tartsa egyenesen a hátsó lábát a legjobb nyújtáshoz.

Álljon széttárt lábakkal.
Lépjen nagy lépést előre az egyik lábával, és engedje le a csípőjét a földre, amíg mindkét térde 90 fokos szögben van hajlítva.
Tartsa fenn a törzsét és az elülső térdét közvetlenül a boka felett.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.