Kitörés nyújtással
Szakértői tanács
Tartsa az elülső térdét a bokája felett, és tartsa egyenesen a hátsó lábát a legjobb nyújtáshoz.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal.
- Lépjen nagy lépést előre az egyik lábával, és engedje le a csípőjét a földre, amíg mindkét térde 90 fokos szögben van hajlítva.
- Tartsa fenn a törzsét és az elülső térdét közvetlenül a boka felett.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Kitörés nyújtással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kitörés nyújtással elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Comb33%
Combhajlító33%
Másodlagos
Vádli1%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kitörés nyújtással?
A(z) Kitörés nyújtással elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kitörés nyújtással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kitörés nyújtással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kitörés nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
