Lufi gyakorlat
Szakértői tanács
Koncentrálj a neutális gerincre és kerüld a hátad ívelését a gyakorlat végzése közben, hogy megelőzd az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre
- Fejj le a hátadra térdelve, a lábaid hajlítva és laposan a földön.
- Helyezz egy stabilitási labdát a térded közé.
- Szorítsd össze a labdát a térdeddel és tartsd meg a kontrakciót.
- Miközben megtartod a szorítást, emeld fel a csípődet a földről hídpózba.
- Engedd le a csípődet a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lufi gyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lufi gyakorlat elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Combhajlító40%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lufi gyakorlat?
A(z) Lufi gyakorlat elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lufi gyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lufi gyakorlat kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lufi gyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
