Karos guggolás (súlylemez)
Szakértői tanács
Nyomja át a sarkait, és tartsa a térdeit egy vonalban a lábujjakkal, hogy elkerülje a térdszalagok terhelését.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a gépet a magasságára, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Lépjen a platformra, és helyezze a vállait a párnák alá.
- Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és álljon fel a lábai vállszélességében.
- Hajlítsa meg a térdét, miközben leereszkedik, tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen.
- Guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos guggolás (súlylemez) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos guggolás (súlylemez) elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Comb33%
Combhajlító24%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos guggolás (súlylemez)?
A(z) Karos guggolás (súlylemez) elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos guggolás (súlylemez)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos guggolás (súlylemez) kezdőknek is megfelelő?
A Karos guggolás (súlylemez) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
