Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán
Szakértői tanács
Tartsd feszülten a magzatodat, és tartsd meg az egyensúlyt egy fix ponton való összpontosítással előtted.
Lépésről lépésre
- Állj egy Bosu labdán úgy, hogy az egyik lábad a közepén legyen.
- Lépj vissza a másik lábaddal egy előretolt guggolásba, úgy hogy az elülső térd a bokád felett legyen.
- Emeld fel a hátsó térded a mellkasodhoz, miközben visszatérsz a Bosu labdán való álláshoz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábacserét csinálsz.
Kövesd a(z) Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Bosu labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Bosu labda
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán?
A(z) Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Bosu labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán kezdőknek is megfelelő?
A Magas térdemeléses kitörés Bosu labdán közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
