4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn erős magját és egyenes testtartását a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a megfelelő izomaktivitás érdekében.

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a kezei legyenek a csípőjén.
Lépjen vissza az egyik lábával egy hátrafelé tett guggolásba, mindkét térdet 90 fokos szögben hajlítva.
Támaszkodjon az elülső sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Végezzen négy hátrafelé tett guggolást ugyanazzal a lábbal.
A negyedik guggolás után maradjon a álló pozícióban, és négy alkalommal tapsoljon ki oldalra ugyanazzal a lábbal.
Ismételje meg a sorozatot az ellentétes lábbal.