4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés

Szakértői tanács

Tartsa fenn erős magját és egyenes testtartását a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a megfelelő izomaktivitás érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a kezei legyenek a csípőjén.
Lépjen vissza az egyik lábával egy hátrafelé tett guggolásba, mindkét térdet 90 fokos szögben hajlítva.
Támaszkodjon az elülső sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Végezzen négy hátrafelé tett guggolást ugyanazzal a lábbal.
A negyedik guggolás után maradjon a álló pozícióban, és négy alkalommal tapsoljon ki oldalra ugyanazzal a lábbal.
Ismételje meg a sorozatot az ellentétes lábbal.

Kövesd a(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb15%

Combhajlító15%

Vádli15%

Fenék15%

Váll15%

Mell25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés?

A(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.